Blog

3. 4. 2024

Ako si zostaviť zdravý vyvážený jedálniček na celý deň?

Predtým, ako si začneš zostavovať vlastný jedálniček Na začiatok je dôležité preštudovať si,z čoho sa skladá tvoja strava(bielkoviny, sacharidy, tuky, vláknina, no aj vitamíny a minerály) a ktoré potraviny obsahujú tieto jednotlivé zložky.Následne je dôležitéurčiť si cieľ– teda či chceš chudnúť (vtedy musíš byť v kalorickom deficite), alebo udržiavať váhu a naberať svaly (musíš byť v udržiavacom režime alebo miernom kalorickom nadbytku). Zisti si tiež hodnotu svojho bazálneho metabolizmu a potrebné množstvo energie pre teba. Odporúčam brať tento údaj ako približný, nie úplne záväzný. Bazálny metabolizmus sa ti totiž môže meniť aj behom pár dní.Ak sa strácaš v týchto pojmoch, odporúčame prečítať si:Ako vypočítať optimálny denný kalorický príjem?.Tam sa dozvieš, ako sa počíta bazálny metabolizmus, ako si vyrátať svoj kalorický príjem, alebo aj aký by mal byť optimálny príjem makroživín pri chudnutí. Ako zostaviť jedálniček? Ak už vieš, ktoré jedlo obsahuje bielkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu a poznáš svoj približný denný potrebný príjem, môžeš začať zostavovať vhodný jedálniček pre teba. V ňom samozrejme odporúčam zohľadniť tvoje chute, preferencie, intolerancie (ak máš viacero intolerancií/alergií, odporúčam aspoň na začiatok výživového poradcu, aby ti nechýbali v strave žiadne živiny).Tvoj jedálny lístok sa môže skladať z troch, zo štyroch, ale pokojne aj z piatich či zo šiestich jedál denne. To všetko záleží na tvojom dennom režime a preferenciách či hlade. Počet jedál denne nemá s chudnutím nič spoločné, dôležité je to, čo zješ počas celého dňa. Mnoho z nás rieši hlavne na začiatku svojej cesty za chudnutím zatiaľ nepodstatné veci – napríklad, kedy presne jesť pred a po cvičení, čo presne zjesť po cvičení, aké doplnky brať na podporu spaľovania tukov a regeneráciu svalov. Najdôležitejšie pri chudnutí sú tvoj denný príjem avýdaj (nielen cvičenie, ale napríklad štýl práce, upratovanie, dojčenie), bielkoviny avláknina. Napríklad – ak dve rovnako vážiace ženy majú nastavený rovnaký jedálniček, pričom jedna pracuje v sklade a druhá napríklad v banke, žena pracujúca na nohách vydá vždy väčšie množstvo energie. Koľko bielkovín mám denne prijať? Odporúčam, aby si dodržala: MINIMÁLNE 0,8 g bielkovín na kg tvojej váhy, najlepšie však 1,2 − 1,5 g. To znamená, že ak máš 60 kilogramov, máš prijať cca 90 gramov bielkovín denne. Ak cvičíš intenzívne silové tréningy, pokojne dočasne navýš množstvo na 1,8 – max. 2 g na kg hmotnosti. Ak sa niekedy stane, že nenaplníš svoj denný príjem bielkovín presne – nič sa nedeje. Snaž sa aspoň približne. Päť gramov hore-dole neurobí žiadny rozdiel v dosahovaní tvojho cieľa. Ak chceš naplniť bielkoviny počas dňa, odporúčam, aby ich obsahovali aspoň 3 jedlá denne. Ak ješ teda len 3 jedlá denne a 2 z toho sú ovsená kaša a cestoviny, bielkoviny už s najväčšou pravdepodobnosťou nenaplníš, preto si to stráž už od rána a premýšľaj nad tým, čo ješ. Koľko sacharidov mám denne prijať? Časté otázky pri redukcii hmotnosti smerujú práve ksacharidom.Ich množstvo záleží na tvojich preferenciách.Sacharidy môžeš pokojne zaradiť aj na večeru, ak sa vojdú do tvojho denného príjmu.Vždy jenajdôležitejšie, aby si dodržala kalorický deficit, prijala aspoň 0,8 g (lepšie viac) bielkovín na kilogram tvojej hmotnosti a doplnila vlákninu. Následné množstvo sacharidov môžeš prispôsobiť tomu, čo ti vyhovuje viac. Príjem sacharidov nemusí byť každý deň konštantný.Ak máš pri chudnutí prijať napríklad 1 600 kcal, z toho prijmeš 360 kcal v bielkovinách, zvyšok ti ostane na sacharidy a tuky. Ak ti vyhovuje prijať 320 kalórií z tukov, čo je 36 gramov tukov, a celý zvyšok energie prijať zo sacharidov, je to v poriadku. Odporúčam to napríklad v deň, keď máš zaradený HIIT tréning. Nasledujúci deň však môžeš pokojne prijať viac tuku a menej sacharidov. Hlavné je neupínať sa na to až príliš a nepociťovať kvôli presným číslam stres.Chudnutie a zmena životného štýlu ti má prinášať radosť (ja som schudla 18 kilogramov bez počítania). Koľko tuku mám denne prijať? Čo sa týka tuku,mala by si prijať ASPOŇ 30 g tuku denne, spolu z rastlinných aj zo živočíšnych zdrojov (lepší zdroj tuku je avokádo ako špekáčik). NIKDY nevynechávaj zo svojej stravy tuky úplne. Čo je pri chudnutí acelkovom zdraví dôležité ačo sa podceňuje, je vláknina.Tvoja strava by mala obsahovať cca 30 g vlákniny každý deň(ak je to niekedy menej aniekedy viac, je to vporiadku, nesnaž sa byť dokonalá atrafiť do desatinnej čiarky všetky potrebné hodnoty). Vláknina sa stará opocit nasýtenia apomáha chrániť naše črevá. Obsahuje ju len rastlinná strava, preto sa ubezpeč, ževkaždom jedle dňa máš buď zeleninu, ovocie, strukoviny, alebo obilniny. Nezabudni, že ideálny jedálniček pre každého neexistuje Je potrebné prispôsobiť ho svojim chutiam, dennému režimu či prípadným intoleranciám.Ak raňajkuješ sacharidy vo forme vločiek, nezabudni na desiatu aleboobed zaradiť bielkoviny, dopraj simäsoaleborybuči strukoviny. Ak máš na raňajky bielkoviny napríklad vo formevajíčokči cottage syra, pokojne môžeš obedovať rizoto alebocestoviny. Potom však nezabudni doplniť bielkoviny znova na olovrant či večeru. Vždy je dôležité, aby energia zjedla, ktoré zješ, ladila stvojím cieľom.Dôležité je uvedomiť si, že ani pri chudnutí nemusíš navždy vylúčiť zo stravy jedlá, ktoré máš rada. Áno, môžeš si občas dopriať aj niečo menej nutrične hodnotné akalorickejšie, no daj si pozor, aby to sadlo do tvojho príjmu aaby to nebolo viac ako 20% zjedál počas tvojho dňa. Dbaj na to, aby si každý deň jedla 80% zdravej, nespracovanej anutrične hodnotnej stravy, pričomnaplníš bielkoviny aspoň na 0,8 g na kg tvojej váhy aminimálne 20 − 25 g vlákniny. Nie je dôležitý len celkový kalorický príjem a príjem jednotlivých makroživín, ale aj zdroje, z akých potraviny prijmeme. Preto čítaj zloženie a snaž sa zaraďovať do jedálnička čo najprirodzenejšie potraviny bez zbytočných prídavných látok. Daj si tiež pozor na to, aby si nebola v kalorickom deficite pridlho. Pamätaj, že ak aktívne cvičíš a si aktívna, tvoj bazálny metabolizmus môže byť vyšší (výdaj energie, keď si úplne pasívna), preto nároky tvojho tela na energetický príjem môžu byť vyššie. Tiež môže u teba časom nastať metabolická adaptácia (tvoje telo sa pri dlhodobom nízkom príjme na tento príjem adaptuje a ty budeš mať pocit, že pri každom navýšení príjmu priberáš). Nezabudni, žetvoje stravovanie by malo byť trvalo udržateľné, malo by ťa baviť a posúvať vpred. Je veľmi dôležité, aby ťa bavila cesta, po ktorej ideš a celý proces – nielen tvoj cieľ. Častokrát som sa stretla s tým, že ak ťa cvičenie nebaví, tvoje jedlo ti nechutí, no napriek tomu sa prekonáš a dosiahneš cieľ, tento cieľ nikdy nebude trvalo udržateľný.

7. 10. 2024

Aké sú výhody vibroakustickej terapie?

Výhody Vibroakustickej Terapie Zvuk je neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného života a harmonické zvukové frekvencie dokážu vytvoriť magický zážitok duchovného uvoľnenia. Vibroakustická terapia využíva počítačom riadené, rytmické zvukové pulzácie, ktoré rezonujú v konkrétnych častiach tela s cieľom dosiahnuť liečivé účinky. Táto terapia využíva fyzický účinok hudby priamo na telo, čím podporuje uvoľňovanie fyziologicky aktívnych látok. Výsledkom je rýchly a hlboký relaxačný a fyzioterapeutický efekt, ktorý má pozitívny vplyv na telo aj myseľ. Čo je Vibroakustická Terapia? Vibroakustická terapia je založená na princípe akustickej vibrácie a rezonancie. Existuje veľa spôsobov, ako sa akustické vibrácie využívajú v medicíne – napríklad ultrazvukové zobrazovanie, litotrypsia, či liečba nízkofrekvenčnými vibráciami na zmiernenie svalových a kĺbových bolestí. Akupunkturisti tiež často využívajú pulzné mikroprúdy pre zvýšenie terapeutického účinku. Vibroakustická terapia kombinuje všetky tieto princípy. Prostredníctvom stimulačných frekvencií sa rozvibruje nervový systém a vytvára harmonickú rezonanciu v svalových skupinách a orgánoch. Zariadenie na vibroakustickú terapiu prenáša synchronizované a jemné zvukové vlny do celého tela, čím pacient cíti jemné, pomalé pulzovanie v celom tele. Špecifiká Hudby pre Vibroakustickú Stimuláciu Hudba využívaná pri vibroakustickej terapii musí spĺňať určité požiadavky. Mala by byť melodická, jemná a vrstvená. Rytmus hudby by mal byť v súlade s rytmom tela, a mala by mať široký zvukový rozsah, veľkú amplitúdu a dobré harmonické zložky. Hudba s týmito vlastnosťami dokáže prehĺbiť relaxačné účinky terapie a poskytnúť ešte intenzívnejší zážitok z liečenia. Vibroakustická terapia predstavuje komplexnú a inovatívnu metódu, ktorá využíva zvuk a vibrácie na dosiahnutie harmonizácie a uvoľnenia tela. Je vhodná pre každého, kto hľadá neinvazívny spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a pohodu. Výhody Vibroakustickej Terapie Vibroakustická terapia je účinná metóda, ktorá podporuje fyzickú aj psychickú pohodu prostredníctvom akustických vibrácií. Táto terapia aktivuje paleokortex mozgu a starú kôru, čo podporuje regeneráciu mozgového tkaniva a zlepšuje mikrocirkuláciu končatín. Okrem toho ponúka viacero výhod, vrátane absencie toxických vedľajších účinkov, bezbolestnosti, nízkej náročnosti starostlivosti a možnosti opakovaného použitia na dennej báze. Použitie Vibroakustickej Terapie Jemné aeróbne a pasívne cvičenie: Ideálne pre osoby s obmedzenou pohybovou aktivitou, ako sú seniori, osoby so zníženou pohyblivosťou, či osoby s obmedzeným priestorom na cvičenie. Redukcia stresu a úľava od napätia: Pomáha zmierniť psychické aj fyzické napätie, svalové kŕče a uvoľniť svalstvo. Podpora krvného obehu a regenerácie: Zlepšuje prietok krvi do mozgových tkanív, rozširuje krvné cievy a zlepšuje mikrocirkuláciu. Lepší spánok a psychická pohoda: Môže pomôcť zmierniť nespavosť, úzkosť, napätie a depresiu. Zlepšenie chronických ochorení: Podporuje zmiernenie príznakov Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby, osteoporózy a ďalších chronických stavov. Široké spektrum použitia Podpora rehabilitácie: Vhodná pre novorodencov, predčasne narodené deti, deti po cisárskom reze, a deti s autizmom. Regenerácia po fyzickej námahe: Pomáha zotaviť sa po psychickej a fyzickej námahe, uvoľňuje svalstvo a podporuje celkovú regeneráciu. Dlhodobá starostlivosť o pacientov: U pacientov pripútaných na lôžko pomáha pri zmierňovaní zápchy, preležanín, pri hemodialýze a iných náročných stavoch. Doplnkové zdravotné výhody Znižovanie krvného tlaku a podpora cirkulácie krvi Popôrodná regenerácia u žien a podpora rehabilitácie po mŕtvici Zlepšenie kvality spánku, zvýšenie bdelosti a podpora rehabilitácie pri vegetatívnych problémoch Vibroakustická terapia prináša mnohé zdravotné výhody, ktoré sa dotýkajú širokej škály stavov a vekových skupín. Svojou komplexnou účinnosťou dokáže zlepšiť kvalitu života a poskytuje jemnú, ale silnú podporu regenerácie a uzdravovania. Je Vibroakustická Terapia Účinná? Vibroakustická terapia je veľmi účinná, ale nelieči žiadne ochorenie. Stimuluje a podporuje harmonickú rovnováhu imunitného systému a orgánov, čím spúšťa samoliečebný proces v tele. Ide o terapiu bez chemikálií, ktorá zlepšuje kvalitu života, čo je najžiadanejší výsledok pre všetkých pacientov. Vibroakustická terapia má preukázané významné fyziologické a psychologické účinky, ktoré prosperujú ľudskému zdraviu. Je nevyhnutná pre zlepšenie niektorých ochorení a má pozitívny vplyv na všetky systémy tela. Počas rokov mnoho prípadov ukázalo, že vibroakustická terapia prináša pacientom výhody a klienti zanechali pozitívne recenzie na túto terapiu. Vzhľadom na jej pozitívne výsledky sa mnoho štúdií zameriava na skúmanie účinkov zvukovej terapie na ľudský organizmus a jej potenciál nahradiť farmaceutické lieky. Kontraindikácie Vibroakustickej Terapie Hoci má vibroakustická terapia mnoho výhod, nie je vhodná pre každého. Existujú individuálne kontraindikácie, ako sú vrodené ochorenia srdca, závažnejšie ochorenia srdca, implantované kardiostimulátory alebo stenty, vnútorné krvácanie, akútne alebo aktívne zápaly, nedávne bolestivé herniácie diskov a podobne. Tehotné ženy by mali terapiu používať s opatrnosťou. V niektorých prípadoch je potrebné konzultovať s lekárom pred použitím vibroakustickej terapie. Prečo sa Používa Vibroakustická Stimulácia? Mnoho ľudí sa nachádza v subzdravotnom stave, najmä po pandémii koronavírusu, ktorá zasiahla telo mnohých ľudí po celom svete, čím spôsobila rôzne negatívne dopady na zdravie. Obnova zdravia sa preto stala prioritou pre mnohých. Vibroakustická stimulácia, ako nová technológia akustickej terapie, sa široko využíva v oblasti psychologického nastavenia, rehabilitačnej starostlivosti, klinickej medicíny a v ďalších oblastiach fyzického a psychického zdravia. Je pokročilým podporným zariadením pre hudobnú terapiu a hudobné zážitky.

3. 4. 2024

Odskúšané: 5 najlepších cvičení pre telo aj dušu

Pravidelné cvičenie by malo byť pre každého samozrejmosťou, to ste počuli už miliónkrát. Lenže sú objektívne príčiny, pre ktoré to jednoducho nejde – čas, peniaze, hanba pred ostatnými... Cvičiť sa však dá aj doma sefektívnymi videami, ktoré sú voľne prístupné. Ak je vašim cieľom relax po uponáhľanom dni, pomoc ubolenej chrbtici či niečo akčnejšie, pozrite si naše tipy. Máme ich odskúšané, apreto ich odporúčame ďalej. 5 Tibeťanov Ak túžite po nenáročnom relaxačnom cvičení, starých dobrých5 Tibeťanovje tu pre vás. Postačí vám desať minút denne apodložka natiahnutá vizbe. Základ tvorí päť cvikov, ktoré sa opakujú, konečný počet opakovaní každého cviku je 21. Účinky sa vraj dostavia už po prvom týždni vpodobe prílevu energie avitality. Ideálne je na zahnanie únavy, bolestí chrbtice aobnovenie prúdenia energie vtele. Jóga Jóga je jednoducho skvelá. Fakt! Možno sa vám môže zdať pomalá, liknavá, nudná či neakčná. No ak sa do nej zahĺbite denne aspoň na pár minút, rýchlo sa pre vás stane nevyhnutou závislosťou. Okrem toho, že si skutočne kvalitne ponaťahujete celé telo, časom sa vám podarí upokojiť aj rozbúrenú myseľ. Na zložitejšie pozície sa už totiž potrebujete stopercentne sústrediť.Vyskúšajte viac štýlov avyberte si ten váš. Klasickú hatha jógu, tradičnú ashtanga jógu či dynamickú power jógu. Nejaká sa vám isto zapáči avaše telo sa vám neskôr len poďakuje. Ak ste začiatočníci, skúste tútovýzvu. Pilates Ak celé dni presedíte vkancelárií, pilates je pre vás ako stvorený. Cvičenia špeciálne zamerané na posilnenie stredu tela – chrbta, panvy, zadku či brucha – vám po ich pravidelnom vykonávaní výrazne uľavia. Či už bojujete sbolesťami chrbta alebo stuhnutým svalstvom. Prinesie vám silu aflexibilitu. Keď ste pokojný typ, poteší vás aj fakt, že pri ňom nemusíte trpieť žiadnu tuc-tuc dunivú hudbu, takú charakteristickú pre fitká.Skúste napríkladvideo Zory Czoborovej. Je to riadna makačka, Zorica vám nedá vydýchnuť. Zumba Vyskúšali ste už Zumbu? Zmes rozjuchaných latino rytmov vám zaručene dvihne náladu aj tepovú frekvenciu. Pestrá zmes jednoduchých choreografií na chytľavé tóny je mimoriadne populárna aj na Slovensku. Ak sa vám nechce natriasať sa vo fitku sďalšími spotenými telami, internet je plný videí, podľa ktorých si môžete zostaviť vlastných desať, dvadsať či šesťdesiat minút. Zakladateľ Zumby Beto Pérez je sexy päťdesiatnik skockami na bruchu, ktorý prisahá na neskutočné účinky zumby už viac ako dvadsať rokov.Otvorte si na YouTube kanál švédskych dvojičiekZumba Twinzaskúste to podľa nich. Jillian Michaels – 30 day shred Pozor, prichádza legenda! Americká trénerka Jillian Michaels zostavila svoj program 30 Day Shred už pred desiatimi rokmi, no veľké úspechy žne doteraz. Je to jeden znajobľúbenejších cvičebných programov pre dievčatá aženy. Postačí vám karimatka vobývačke apočítač, na ktorom si video pustíte. Výhodou je, že trvá polhodinu, no ak budete cvičiť poctivo, výsledky sa dorazia čoskoro. Aporiadne sa pri ňom zapotíte. Program má tri samostatné videá, každé znich cvičíte počas desiatich dní. Skaždým videom náročnosť stúpa. Trúfnete si?Ak vám robí problémy angličtina voriginálnom programe, môžete to skúsiť sčeskou YouTuberkouLittle Nikky.

3. 4. 2024

Deväť tipov na zdravý životný štýl - a prečo je to dôležité

Život môže byť nepredvídateľný, hektický a chaotický. Nie vždy máme čas robiť veci, ktoré naozaj chceme, alebo veci, o ktorých vieme, že by sme ich mali robiť. Ale stanovenie priorít pre veci, na ktorých skutočne záleží, vám pomôže viesť život, ktorý budete milovať v každom desaťročí. Starnutieje súčasťou života, ale to neznamená, že musíte dovoliť, aby sa vaše zdravie časom vytratilo.Starostlivosť o teloa myseľ vám pomôže naďalej si užívať príležitosti, ktoré vám život môže priniesť. Čítajte ďalej a dozviete sa, aký význam má zdravý životný štýl a aké kroky môžete podniknúť, aby sa váš vlastný zdravý životný štýl stal skutočnosťou. Čo je to zdravý životný štýl? Zdravý životný štýl je spôsob života, ktorý vám pomáha cítiť sa dobre po fyzickej, duševnej aj emocionálnej stránke. Pre každého jedinečného človeka to môže znamenať veľa rôznych vecí a vyzerať rôznymi spôsobmi. O tom, ako vyzerá zdravý životný štýl pre vás, rozhodujete vy, ale existuje niekoľko vecí, ktoré by mali byť súčasťou každého životného štýlu, aby bol zdravý. Keďže zdravý životný štýl vyzerá u každého inak, nie vždy sa dá určiť, či je niekto zdravý alebo nie, len na základe jeho fyzického vzhľadu. Prečo je zdravý životný štýl dôležitý? Keď sa staráme o svoju myseľ a telo, môžeme sa cítiť čo najlepšie a využiť možnosti života. Niekedy pomôže určiť si vlastné jedinečné "prečo". Či už chcete zabehnúť maratón alebo obísť blok, držať krok so svojimi deťmi alebo zostať nezávislí do neskorších rokov, zdravý životný štýl je postavený na vašej odpovedi na otázku "prečo" a na cieľoch, ktoré si na základe nej stanovíte. Keď premýšľate o všetkých veciach, ktoré môžete urobiť pre vytvorenie zdravého životného štýlu, zvážte svoje dôvody, ktoré vás k tomu vedú. Nakoniec vám to môže pomôcť identifikovať vašu vnútornú motiváciu, teda pohnútku robiť, vidieť a dosahovať veci, ktorá vychádza z vášho vnútra. Vnútorná motivácia vedie k dlhodobejšiemu odhodlaniu a môže vám pomôcť vytrvať, keď sa nedarí. Výhody zdravého životného štýlu Zdravý životný štýl, hoci sa môže zdať obmedzujúci, vám v skutočnosti môže pomôcť žiť naplno, či už máte 16 alebo 60 rokov. Vek je skutočne len číslo a výhody zdravého životného štýlu sa s vekom neustále zvyšujú. Zdravý životný štýl vám môže pomôcť: zachovať si hladinu energie vyhnúť sa chorobám abolesti udržať si dobrú náladu udržať si radosť zo života 9 tipov, ako žiť zdravo a mať zdravý životný štýl Nižšie nájdete deväť tipov na zdravý životný štýl v oblastiach života, ktoré prispievajú k celostnému zdraviu - zdraviu, ktoré zahŕňa sociálne a duševné, ako aj fyzické faktory: 1. Vyberajte si zdravé potraviny Zdravie sa začína v kuchyni výberom toho, čo budeme jesť. Základom správnej stravy je ovocie a zelenina. Ako každý základ, aj jeho správne vybudovanie si vyžaduje čas a trpezlivosť, ale strava má silu podporiť duševnú pohodu a dlhý, zdravý život. Odtiaľ môžete pridávať ďalšie a ďalšie zdravé potraviny. Jedzte ovocie a zeleninu.Snažte sa každý deň zjesť približne päť porcií. Pri každom jedle by ovocie a zelenina mali zaplniť polovicu vášho taniera. To neznamená, že ich musíte jesť surové. Existuje veľa chutných spôsobov, ako pripraviť a skonzumovať dennú porciu ovocia a zeleniny. Varené na pare, varené, dusené, podávané s olivovým olejom a korením a pečené - môžete experimentovať a zistiť, ako vám najviac chutia. Držte sa celozrnných výrobkov.Jedzte sacharidy, ktorých prvou zložkou sú celozrnné výrobky, ako napríklad celozrnný chlieb, cestoviny a tortilly a hnedá ryža. Celozrnné výrobky sú bohaté na živiny a pomôžu vám cítiť sa dlhšie sýti. Meníte príjem bielkovín. Bielkoviny vo vašej strave môžu pochádzať z rastlín ajživočíšnychproduktov. Fazuľa, šošovica, tofu a orechy sú plné bielkovín a často obsahujú podstatne menej škodlivých tukov ako väčšina červeného mäsa. Konzumácia väčšieho množstva rastlinných bielkovín namiesto živočíšnych pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, ako sú srdcové choroby, cukrovka, vysoký krvný tlak a mŕtvica. Vyhýbajte sa sladkým nápojom,ako sú limonády. Diétne limonády, hoci sa môžu zdať ako dobrá alternatíva, sú zvyčajne plné chemických látok, ktoré môžu byť rovnako škodlivé ako cukor. Pite prevažne vodu a potom nesladenú kávu a čaj. 2. Najdite si pohyb ktorý vás baví Fyzické apsychickévýhody pohybu sú početné. Nie každý rádbehá- a to je v poriadku! Nenúťte sa do cvičenia, ktoré vás nebaví, pretože to je istý spôsob, ako z neho urobiť povinnosť. Existuje mnoho iných spôsobov, ako rozhýbať svoje telo, či už ide o bicyklovanie, plávanie, tanec, posilňovanie, jogu, tenis alebo basketbal, lyžovanie alebo turistiku. Vyskúšajte rôzne cvičenia, kým nenájdete také, ktoré si zamilujete. Pretože ak si ho zamilujete, budete pri ňom chcieť zotrvať. Tu sú ďalšie spôsoby, ako viesť aktívny životný štýl: Vyberte si kamaráta na cvičenie.Ak niekto počíta s tým, že sa s ním stretnete v posilňovni na tréning alebo v parku nabeh, je pravdepodobnejšie, že sa zaviažete namiesto toho, aby ste ho sklamali. Využite svoje členstvo v posilňovni naplno. Navštevujte fitnes kurzy v miestnej posilňovni alebo zistite, či má program osobného tréningu. Spoločnosť, ktorú poskytujú iní ľudia, môže cvičenie spríjemniť. Spočiatku robte malé kroky. Stanovte si ciele, ktoré sú primerané a majú zmysel pre váš život. Ak ste nikdy predtým nebehali, možno sa prihláste na päťkilometrový beh skôr, ako sa prihlásite na maratón. Oslavujte tieto malé víťazstvá a úspechy, aby ste boli motivovaní. 3. Doprajte si dostatok (dobrého) spánku Môže byť frustrujúce, keď spíte odporúčaných sedem až deväť hodín a stále sa cítite unavení. Ak ste sa niekedy zamýšľali nad zlepšením kvality svojhospánku, možno ste počuli pojem "spánková hygiena". Hygiena spánku sa vzťahuje na zdravé návyky, vďaka ktorým je vášspánokčo najpokojnejší.Dobrý spánokmôže mať priamy pozitívny vplyv na vašu fyzickú a duševnú pohodu, ale v našom rýchlom svete sa naň často zabúda. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si čo najlepšie oddýchli: Stanovte si spánkový plán a dodržiavajte ho. Keď chodíte spať každý večer v rovnakom čase a každé ráno sa budíte v rovnakom čase, vaše telo sa môže dostať do rutiny. Môžete sa prirodzene začať cítiť unavení v plánovanom čase spánku a dokonca sa ráno zobudiť bez pomoci budíka.Cvičte počas dňa a v noci budete unavení,najmä ak ste aktívni vonku. V skutočnosti rastúci počet dôkazov okolo myšlienky prírodného deficitu naznačuje, že pravidelný priamy pobyt v prírode môže ponúknuť celý rad zdravotných výhod. Navyše dostatok slnečného svetla počas denného svetla pomáha udržiavať vaše telo v súlade s prirodzeným cirkadiánnym rytmom, teda 24-hodinovým cyklom nášho bdenia a spánku.V spálni majte tmu,ticho a chlad. Ak cez vaše okno svieti pouličná lampa, zatiahnite žalúzie, rolety alebo závesy, aby ste zablokovali akékoľvek svetlo, alebo si kúpte masku na oči, ktorú budete nosiť počas spánku. Podľa Národnej nadácie pre spánok je ideálna teplota na spánok 60-71 stupňov Fahrenheita. Rušivé zvuky vám pomôže prehlušiť prístroj s bielym šumom.Zakážte v spálni modré svetlo.Odstráňte zo spálne elektronické zariadenia a pred spaním si neprezerajte telefón. Modré svetlo z elektronických obrazoviek môže udržiavať vašu myseľ bdelú asťažovať zaspávanie.Skúste sa aspoň hodinu pred spaním venovať upokojujúcim činnostiam, ktoré nie sú závislé od obrazoviek, ako je čítanie, písanie denníka alebo meditácia. Hoci môže byť lákavé používať okuliare blokujúce modré svetlo, aby ste predĺžili čas strávený pri obrazovke, výskum zatiaľ nepreukázal, že sú dostatočne účinné na to, aby uľahčili zaspávanie. 4. Snažte sa udržať stres na nízkej úrovni Život je stresujúci a niekedy sa mu nedá vyhnúť. Existujú však zdravé a nezdravé spôsoby zvládania stresu. Zvládajtestrespozitívnym spôsobom pomocou týchto tipov: Udržujte sa fyzicky zdraví.Cvičenie, zdravá strava a dostatok pokojného spánku vás môžu dostať do najlepšej pozície, aby ste zvládli všetky výzvy, ktoré vám život postaví do cesty.Oddýchnite si od správ.Náš moderný 24-hodinový spravodajský cyklus nás vystavuje neustálemu prúdu znepokojujúcich informácií. Doprajte si čas na spracovanie príbehov, ktoré ste už videli a čítali, tým, že sa na chvíľu odpojíte.Nekompenzujte si to jedlom, drogami ani alkoholom.Tieto látky sa môžu rýchlo stať nezdravými, ak sa používajú ako mechanizmy zvládania. Namiesto toho vyskúšajte meditáciu, dychové cvičenia alebo fyzickú aktivitu, keď sa cítitevystresovaní.Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Či už ide o člena rodiny, blízkeho priateľa alebo odborníka na duševné zdravie, niekedy vám už len to, že svoj stres poviete nahlas, pomôže cítiť sa lepšie a pripomenie vám, že nie ste sami. 5. Udržujte zdravé vzťahy Mnohí z nás poznajú rady týkajúce sa romantických vzťahov, ale silné priateľstvá sú rovnako dôležité ako puto s našimi intímnymi partnermi. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je osamelosť faktorom, ktorý prispieva k viacerým vážnym zdravotným stavom dospelých vo veku 50 rokov a viac, vrátane srdcových ochorení, mŕtvice, depresie a demencie. Udržiavanie veľkého spoločenstva počas celého života nám môže pomôcť bojovať proti osamelosti a udržať si zdravie. Ale ako väčšina vecí, aj toto si môže vyžadovať určitý tréning. Oslovte priateľov a rodinu. Keď sa prestaneme aktívne zapájať do svojho spoločenského života, môžeme sa cítiť osamelejší, než v skutočnosti sme. Snažte sa každý týždeň naplánovať aspoň jedno spoločenské stretnutie, či už stretnutie na kávu, večeru, prechádzku alebo len telefonický rozhovor. Venujte sa dobrovoľníctvu,navštevujte kurzy alebo sa prihláste do klubu založeného na vašich záľubách. Sú to skvelé spôsoby, ako sa naučiť nové zručnosti a nadviazať nové kontakty s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy. Vytvárajú tiež plánovaný čas, ktorý vás dostane z domu, alebo ak ste online, čas, ktorý vám umožní kontakt s inými ľuďmi. Adoptujte si domáce zviera.Zvieratá ponúkajú skvelú spoločnosť v domácnosti a psy - pretože vyžadujú pravidelné prechádzky a pohyb - vás dostanú von a do vášho okolia. Môžu vytvoriť skvelé príležitosti na stretnutie s inými majiteľmi psov a milovníkmi zvierat. 6. Obmedzte čas strávený pri obrazovke, najmä na sociálnych sieťach Technológie sú neuveriteľným nástrojom na prácu, vzdelávanie a zábavu. Všetky spôsoby, akými technológie používame, však môžu viesť k tomu, že väčšinu dňa budeme pozerať na obrazovky. To môže byť fyzicky aj psychicky škodlivé - samotná obrazovka namáha naše oči a používanie počítača môže ovplyvniť naše držanie tela, zatiaľ čo to, čo konzumujeme online, v nás môže vyvolať pocit smútku, osamelosti a hnevu. Stanovte jasné a dôsledné hranice času,ktorý vaše deti trávia pri obrazovke. Deti sa môžu veľa naučiť prostredníctvom technológií, ale pre ich vývoj je rovnako dôležité, aby sa učili prostredníctvom interakcie s okolitým svetom. Ako rodič určujete pravidlá týkajúce sa času stráveného pred obrazovkou vášho dieťaťa. Ak si nie ste istí, kde začať, dobrým pravidlom, ktoré môže dodržiavať každý, je zákaz používania obrazoviek počas jedla. Uvedomte si, kedy scrollujete.Nie je zdravé neustále rolovať v sociálnych médiách, avšak aplikácie a webové stránky sociálnych médií boli navrhnuté tak, aby vás v tom udržiavali. Môžete si stiahnuť aplikácie a rozšírenia prehliadača, ktoré vám stanovia časové limity na používanie sociálnych médií, alebo si počas dňa určiť čas, ktorý bude bez sociálnych médií. Potom môžete na to myslieť ako na odmenu, keď sa k nim vrátite. Doprajte svojimočiamoddych. Ak sú obrazovky súčasťou vašej práce, riaďte sa pravidlom 20-20-20: Každých 20 minút odvráťte pohľad od obrazovky na niečo, čo je vzdialené aspoň 20 metrov, a sústreďte sa na to 20 sekúnd. 7. Navštevujte lekára a zubára na pravidelné prehliadky a vyšetrenia Hoci môže byť niekedy náročné dodržiavať termíny lekárskych prehliadok, ročné lekárske prehliadky, očkovania a čistenie zubov sú základom zdravého života. Sú súčasťou preventívnej starostlivosti, ktorá pomáha predchádzať chorobám a chronickým zdravotným stavom prostredníctvom testovania, očkovania a vzdelávania. Návštevy u zubára si naplánujte aspoň raz ročne.Zdravie ústnej dutiny súvisí so zdravím celého tela, najmä srdca. Preto vám zubár nielen čistí zuby, ale hľadá aj príznaky zápalu, ochorenia ďasien, zubného kazu, rakoviny ústnej dutiny a ďalšie. Sledujte svojho lekára.Dodržiavanie preventívnej starostlivosti, ako sú pravidelné lekárske prehliadky a vyšetrenia, je nevyhnutné pre vaše súčasné a budúce zdravie. Pravidelné návštevy lekára udržiavajú vaše zdravie na dobrej ceste a zvyšujú pravdepodobnosť, že včas zachytia akékoľvek potenciálne ochorenia. 8. Nefajčite a alkohol pite s mierou Žiť zdravo znamená dbať na to, čo dávate do svojho tela. To zahŕňa aj alkohol a tabak, ktoré môžu byť relaxačné a zábavné, ale zároveň môžu spôsobiť spúšť na vašom zdraví. Vyhnite sa tabaku a nikotínu.Pokiaľ ide o tabak, jedinou zdravou možnosťou je prestať fajčiť. Odvykanie od tabaku a nikotínu môže byť veľmi náročné, ale existuje množstvo zdrojov, ktoré vám pri tom pomôžu. Môžete sa pripojiť k podpornej skupine, nájsť spôsoby, ako odvrátiť svoju pozornosť od túžby, a pripomenúť si zdravotné výhody, keď bude ťažké odolať tej cigarete. Pite s mierou. Alkohol si môžete príležitostne vychutnať. Zdravotnícka komunita to definuje ako "umiernenú" konzumáciu alkoholu, čo je jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov. Ak máte pocit, že vás závislosť od alkoholu alebo užívanie drog brzdí v zdravom životnom štýle, pomoc je dostupná. 9. Buďte k sebe láskaví a majte trpezlivosť Vždy by ste mali k sebe hovoriť láskavo, ale najmä vtedy, keď robíte vo svojom živote veľa veľkých zmien. Či už zdravý životný štýl pre vás znamená veľkú zmenu alebo zotrvanie v nastolenom kurze, buďte k sebe láskaví, keď sa snažíte o zdravie. Pri zisťovaní toho, čo vám najlepšie vyhovuje, je potrebné vyskúšať a omylom zistiť, čo je pre vás najlepšie. Pamätajte, že zmena životného štýlu sa neuskutoční zo dňa na deň. Na vytvorenie trvalých návykov je potrebný čas. Žite svoj najzdravší život a majte zdravý životný štýl Nikdy nie je neskoro začať žiť zdravo. A hoci sa to niekedy môže zdať zdrvujúce, pripomenúť si všetky dôvody, prečo ste sa rozhodli urobiť zo zdravého životného štýlu prioritu, vám pomôže zostať sústredení. Veľmi nápomocný vám môže byť aj váš lekár primárnej starostlivosti alebo klinický lekár. Môžu si vypočuť vaše zdravotné problémy alebo výzvy a spojiť vás s informáciami, programami alebo špecialistami, ktorí môžu vyhovovať vašim potrebám.

3. 4. 2024

Benefity saunovania: Tieto dôvody vás presvedčia na infrasaunu

Saunovanie v infrasaune má mnoho výhod. Okrem toho, že vám zabezpečí kvalitný relax, účinne posilňuje imunitný systém, detoxikuje, pomáha pri bolestiach, zlepšuje činnosť srdca, odbúrava celulitídu, lieči psoriázu a ekzém. Milujete saunovanie a túžite mať saunu doma? Vôbec nevadí, že bývate v byte,infrasauny majú kompaktné rozmerya nenáročnú montáž. V ich priestoroch sa telo príjemne prehreje, regeneračné a liečivé účinky infrasauna dosahuje už pri nízkych teplotách do 60 °C, zdravé infražiarenie je vstrebávané povrchom celého tela až do hĺbky 4 cm. S čím všetkým vám pomôže? Zbaví telo toxínov, stresu a bolesti Ak sa cítite unavení, potrebujete očistu organizmu. Infrasauna telo zbaví toxínov vrátane ťažkých kovov, ako je meď alebo olovo, prečistí pokožku, vďaka čomu bude pôsobiť zdravo a sviežo. Tiež odbúrava stres, uvoľňuje svaly a znižuje hladinu stresového hormónukortizolu, ktorý sa pôsobením infračervených lúčov dostáva do rovnováhy. Infračervená sauna tíši bolesti kĺbov a svalov, čím do istej miery „zastúpi“ aj masáž. Podporuje správne fungovanie krvného obehu a zlepšuje látkovú výmenu šetrnejšie ako fínska sauna, takže jej účinky si môžu užívať aj ľudia s vysokým krvným tlakom. Ešte stále premýšľate, či so saunovaním v infrasaune začať? Ako na správne saunovanie? Saunovanie v infrasaune je veľmi príjemné a jednoduché. Kedy a ako sa saunovať? Najlepšie je začať nový deň práve saunou. Ak máte problémy so spánkom, môžete do infrasauny zájsť naopak večer a ísť spať pokojní a uvoľnení. Je to len na vás! Saunu nastavte na najvyššiu možnú teplotu, aby bol prísun infračervených lúčov maximálny. Pod sebou majte uterák a v priebehu saunovania si utierajte pot, odstránite tak odumreté kožné bunky. Stačí vám jeden saunovací cyklus počas 25 až 40 minút. Po saunovaní si oddýchnite na lôžku a osprchujte vlažnou vodou. Nezabudnite na pitný režim, v priebehu saunovania môžete vypiť niekoľko pohárov vody. Saunovanie v infrasaune je ideálne vykonávať dva až trikrát týždenne. Avšak pozor, do sauny by ste nemali ísť pod vplyvom alkoholických nápojov, po ťažkom jedle alebo po väčšej fyzickej záťaži. Nepodceňujte výber infrasauny Privýbere infrasaunymôžete naraziť aj na pojem infrakabína, no ide o o rovnaké označenie toho istého produktu. Infrasaunu je možné umiestniť do akéhokoľvek priestoru – či už ju plánujete používať v kúpeľni, pivnici alebo v samostatnej izbe. Infrakabínu môžete tiež bez problémov kedykoľvek premiestniť. Ak uvažujete nad infrasaunou v exteriéri, stavte na vonkajší variant. Na trhu nájdete aj infrasauny s veľmi kompaktnými rozmermi, ktoré sa hodia do panelákových bytov. Jednoduchá montáž infrasauny je zárukou toho, že ju dokáže zložiť naozaj každý. Dodáva sa v rozloženom stave vo forme stavebnice. Čo potrebujete k jej inštalácii? Bude vám stačiť zásuvka s príkonom do 2,1 kW a napätím 230 V. Náklady na prevádzku infrasauny sú až desaťkrát menšie ako pri klasickej fínskej saune. Existuje viacero druhov infrasauny – s keramickými ohrievačmi, redlight ohrievačmi, karbónovými ohrievačmi, ktoré sú považované za najlepšie, prípadne kombináciou karbónových a redlight ohrievačov. V infrasaune môžete mať aj doplnkové vybavenie – rádio, opierku chrbta, vešiaky na uteráky, poličky, ventiláciu alebo displej ovládania. Tieto malé – veľké detaily umocnia váš zážitok a relax. Sauna je nenáročná na údržbu a upratovanie sa veľmi nelíši od klasickej údržby domácnosti. Saunovanie v infrasaune má mnoho výhod. Okrem toho, že vám zabezpečí kvalitný relax, účinne posilňuje imunitný systém, detoxikuje, pomáha pri bolestiach, zlepšuje činnosť srdca, odbúrava celulitídu, lieči psoriázu a ekzém. Milujete saunovanie a túžite mať saunu doma? Vôbec nevadí, že bývate v byte, infrasauny majú kompaktné rozmery a nenáročnú montáž. V ich priestoroch sa telo príjemne prehreje, regeneračné a liečivé účinky infrasauna dosahuje už pri nízkych teplotách do 60 °C, zdravé infražiarenie je vstrebávané povrchom celého tela až do hĺbky 4 cm. S čím všetkým vám pomôže? Zbaví telo toxínov, stresu a bolesti Ak sa cítite unavení, potrebujete očistu organizmu. Infrasauna telo zbaví toxínov vrátane ťažkých kovov, ako je meď alebo olovo, prečistí pokožku, vďaka čomu bude pôsobiť zdravo a sviežo.Tiež odbúrava stres, uvoľňuje svaly a znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý sa pôsobením infračervených lúčov dostáva do rovnováhy. Infračervená sauna tíši bolesti kĺbov a svalov, čím do istej miery „zastúpi“ aj masáž. Podporuje správne fungovanie krvného obehu a zlepšuje látkovú výmenu šetrnejšie ako fínska sauna, takže jej účinky si môžu užívať aj ľudia s vysokým krvným tlakom. Ešte stále premýšľate, či so saunovaním v infrasaune začať? Ako na správne saunovanie? Saunovanie v infrasaune je veľmi príjemné a jednoduché. Kedy a ako sa saunovať? Najlepšie je začať nový deň práve saunou. Ak máte problémy so spánkom, môžete do infrasauny zájsť naopak večer a ísť spať pokojní a uvoľnení. Je to len na vás!Saunu nastavte na najvyššiu možnú teplotu, aby bol prísun infračervených lúčov maximálny. Pod sebou majte uterák a v priebehu saunovania si utierajte pot, odstránite tak odumreté kožné bunky. Stačí vám jeden saunovací cyklus počas 25 až 40 minút.Po saunovaní si oddýchnite na lôžku a osprchujte vlažnou vodou.Nezabudnite na pitný režim, v priebehu saunovania môžete vypiť niekoľko pohárov vody. Saunovanie v infrasaune je ideálne vykonávať dva až trikrát týždenne.Avšak pozor, do sauny by ste nemali ísť pod vplyvom alkoholických nápojov, po ťažkom jedle alebo po väčšej fyzickej záťaži. Nepodceňujte výber infrasauny Pri výbere infrasauny môžete naraziť aj na pojem infrakabína, no ide o o rovnaké označenie toho istého produktu. Infrasaunu je možné umiestniť do akéhokoľvek priestoru – či už ju plánujete používať v kúpeľni, pivnici alebo v samostatnej izbe. Infrakabínu môžete tiež bez problémov kedykoľvek premiestniť.Ak uvažujete nad infrasaunou v exteriéri, stavte na vonkajší variant. Na trhu nájdete aj infrasauny s veľmi kompaktnými rozmermi, ktoré sa hodia do panelákových bytov.Jednoduchá montáž infrasauny je zárukou toho, že ju dokáže zložiť naozaj každý. Dodáva sa v rozloženom stave vo forme stavebnice. Čo potrebujete k jej inštalácii? Bude vám stačiť zásuvka s príkonom do 2,1 kW a napätím 230 V. Náklady na prevádzku infrasauny sú až desaťkrát menšie ako pri klasickej fínskej saune.Existuje viacero druhov infrasauny – s keramickými ohrievačmi, redlight ohrievačmi, karbónovými ohrievačmi, ktoré sú považované za najlepšie, prípadne kombináciou karbónových a redlight ohrievačov.V infrasaune môžete mať aj doplnkové vybavenie – rádio, opierku chrbta, vešiaky na uteráky, poličky, ventiláciu alebo displej ovládania. Tieto malé – veľké detaily umocnia váš zážitok a relax. Sauna je nenáročná na údržbu a upratovanie sa veľmi nelíši od klasickejúdržby domácnosti.

3. 4. 2024